♥ i am 曉琪拉 ♥

相信只要是女性朋友,或多或少都會在意自己的身材體態吧?
只是程度上的不同罷了!
只不過現在的女生
追求的是穠纖合度?還是越瘦越好?
這就見仁見智了....
不過還是希望大家都可以瘦得健健康康!

大家都說"愛美是女人的天性"
對我來說愛美追求的是一種自信美
那種自信不是光靠臉上的妝就能妝出來低~
是由內而外散發的光彩!
也是女生懂得愛自己,照顧自己的證據!




今天曉琪拉要跟女孩們聊聊在維持體重的同時
平常生活中應該擁有的一些好習慣

其實不只是為了瘦身,也是為了健康
更是一種生活態度
這些好習慣,我自己也尚在練功中!XD
每天改變一點點,哪怕只是微乎其微
終究會積少成多呦~
希望跟大家一起分享一下!!互相鼓勵拉^──^




1.一定要吃早餐,你知道什麼時間吃最好嗎?

有沒有人跟我一樣....因為趕時間就不吃早餐?
或是因為太晚起床就乾脆等中餐一起解決?

唸書的時候每次不管是快遲到還是晚起床...常常想說餓一下沒差啦>.<
可怕的是!到後來明明很晚了我竟然不覺得餓耶!
很怕我的胃壞掉啊....
哀哀不知道從什麼時候開始,一頓豐盛早餐竟變成一件奢侈的事!
事實上~無論是對健康還是想減肥的人來說
"早餐"真的很重要!
所以誤入歧途(?)的人要跟我一起及時改過來喔!
我真的常覺得吃一頓美妙的早餐好幸福>/////<

聰明的大家想想看
經過一個晚上的睡眠時間
身體上的器官都處在休息狀態
新陳代謝變得很慢!
必需要靠食物喚醒!
吃一頓健康豐盛的早餐就像在幫身體進行排毒的工作

另外,益生菌可以促進腸道內的消化吸收,減少多餘脂肪的堆積
難怪優酪乳會這麼夯啊~
現在直接吃益生菌的美人兒也很多

Q1.什麼時間吃才「好」?
A1.起床一小時內吃早餐,能夠幫助腸道排毒
又以早上5:30~8:30最佳
這段時間身體的細胞最活躍,很適合補充營養&能量喔

Q2.吃什麼才「對」?
A2.蛋白質是首選!
蔬果裡頭豐富的纖維素跟維生素C當然也很優!
健康的五穀類也不錯~

Q3.人體代謝水準最好的「時段」是?
A3.人體早上的新陳代謝最強!
有的人不吃早餐或隨便吃
因為無法提供身體足夠的營養&熱量
反而會在代謝較差的午、晚餐進食後堆積更多的FAT



(圖片取自網路)

2.水果早餐改善疲勞,先來杯熱飲是關鍵tip

前陣子有看到專欄文章在介紹日本很夯的"水果早餐減肥法"
提到的很多效果都OK,像是
1. 美肌效果：腸胃不好，消化不良，會影響肌膚的狀態。許多人改吃水果早餐後，都覺得皮膚變好。
2. 改善便秘：水果含有豐富纖維質，能夠整頓腸內環境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。
3. 改善疲勞狀態：因為消化改善了，對腸胃的負擔也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開始元氣十足。


但是人的體內喜歡溫暖的環境,
身體溫暖,循環跟代謝才會正常順暢
所以,當你要用水果餐或是蔬果汁來代替早餐的時候,
記得要先喝熱湯or熱飲比較好啦!
因為起床之後的時間,體內都還呈現收縮的狀態
如果這時候先食用冰冷食物,體內系統會更加縮起,血流不順
雖然當下不會感覺腸胃不舒服
可是其實已經傷了中醫所說的"胃氣"
久而久之........
身體的抵抗力逐漸變弱,容易生痰,飲食吸收不到食物精華,小病不斷等等問題就來了....


雖然大家都想說年輕就是本錢
可是25歲以後,底子不好的話身體就會開始產生異樣了喔>"<
所以說呢~減肥固然重要,健康還是要顧捏!!
用蔬菜湯或蔬菜粥代替水果餐也不賴啊~




3.講究喝水之道

大家都有聽過"水能載舟亦能覆舟"吧?
大家都知道喝水很好!
可是不要囫圇吞棗,喝水也要喝得巧!
不然就白喝了= =

你知道嗎?
有位治癌專家說:避開癌症最好的方法,就是一年四季都喝溫開水!
除此之外,
聰明的人會掌握對的時間點喝對的水量
喝對時間,身體的代謝排毒效果可以達到最大化

※喝水的好時機
早上7~9點
下午2~5點
把握身體排毒的最佳時間喝水吧!
晚上尤其睡前最好不要再多喝水了,晚上覺得渴通常是白天水喝得不夠唷


※喝水小迷思
1.渴了才去找水喝?
(這樣就來不及了啦!xd 不要等到身體缺水才意識到...)
2.我喝水會水腫,我喝水都會胖,所以還是少喝為妙?
(水是零熱量,身體還會為了代謝水而消耗熱量,通常覺得自己喝水都會胖的人,
可能是基礎代謝率比較差,少吃反而會讓代謝更差,不如正常的吃再加上多運動來改善基礎代謝率喔!)
3.我不渴,喝一口水就夠了!很渴的時候就猛灌水?
(過與不及都不好,一次喝水的量大約是200~250C.C.,才能讓身體吸收利用唷)
4.夏天喝冰水沒關係啦?
(喝冰水對胃很傷,溫水有助於身體吸收利用,也有助於腸胃消化,另外,女生多喝溫水才好喔!)




4.喜歡喝飲料的就來杯無糖(or低糖)綠茶&烏龍茶吧

綠茶跟烏龍好處多多
除了可以減少醣類、脂肪類食物的吸收
還能促進脂肪燃燒
不是它能溶解脂肪
而是可以提高分解脂肪的酵素
所以幫助降低體脂肪&腰圍、腹部脂肪的堆積都是有效的

PS如果添加奶精跟糖的話,會干擾本身成分的作用,功效都會大打折扣喔!
還有腸胃不好的人自己也要斟酌喝唷~



5.平時利用簡單的室內運動幫助體內環保吧

天冷冷大家都躲在被窩裡看電視嗎?
為了身體的代謝循環好,不想外出運動,那就退而求其次做做室內運動吧~
當然在家裡有跑步機等器材可以使用也很好

不管你是去快走還是爬樓梯都行
只要你能持續20分鐘以上,就會有不錯的效果唷!
這時候體內的排毒效率會提高
毒素就會透過呼吸被排出來

小point---在運動前先喝些"蔬果汁"
豐富的纖維可以幫你帶走更多毒素!

如果你一天下來已經坐著做事很久的話
拜託你講電話的時候站起來講芭~
除了爬樓梯跟快走
跟家人或是姊妹相約出去"逛大賣場"也不錯啦!




6.每天90度抬腿,消除腿部水腫

大家會不會想說,為什麼抬腿這麼流行?有這個必要嗎?
老實說我也一直都是那個懶得抬腿的人。。。到現在還是啊(笑)
但是但是~這個簡單的小動作真的讓全身受益良多喔!
首先,將腿部抬到高於心臟的位置,也就是呈90度
因為我們平時活動受到地心引力的影響,導致腿部循環不佳
會產生水腫跟廢物堆積的情形


當雙腿抬到高於心臟的位置,腿部血液會流轉的更加順暢
因此獲得放鬆~~~
如果是經常久站久坐的妞兒,更需要倚靠抬腿來促進血液循環

至於時間長短,我覺得看個人需求,不過每次至少要5分鐘以上!
妳可以選擇每次5~10分鐘,一天2~3次
或是一次15~20分鐘,像楊謹華都至少做30分鐘以上咧!




7.利用零碎時間大腿夾紙,雕塑大腿內側線條

相信很多妞兒都會在意大腿內側多餘的肉肉吧!
一般上班族或是學生平常大部分的時間都是坐著居多
只要有心的話,可以抓出一點"零碎時間"
拿出一張薄紙(一般A4即可)放在兩支大腿內側夾緊它!
這時候注意妳的坐姿是雙腿平放端正的往前坐
大約坐在椅子一半的地方(不要貼著椅背才容易夾緊喔!)

哈哈妳以為很輕鬆嗎?
可以試試看夾個10分鐘再去休息
大腿內側會很痠喔!代表很有效咩!XDD





8.停下腳步,緩慢呼吸
燃燒脂肪吧!腹式呼吸

有一本我很喜歡的書裡有這樣的說法---
如果地球的一脹一縮是地球在呼吸
月亮的一脹一縮是月亮在呼吸
那麼地球一年一個呼吸,月亮每月一個呼吸,植物則是一天一個呼吸

時下很多人嚮往的"養生之道"是親近大自然,像大自然學習
那麼當我們的生活頻率越接近自然
我們的生命能量也就越貼近健康的自然

平常想到的時候就試試看緩慢的呼吸吧!
其實生活中很多情緒都會擾亂我們的呼吸
像是生氣,憤怒,妄想......芭拉芭拉芭拉
所以呼吸是需要練習的!!


＊腹式呼吸＊
相信大家都聽過瑜珈的腹式呼吸,
它幫助瘦身的原理是:
藉由呼吸,運用到腹部肌肉
這時深沉的將大量養氣吸入,
過程中體溫會升高,排汗更容易,可加速脂肪燃燒
吐氣的同時,肌肉更好伸展,因此可在呼吸時搭配簡單的伸展運動
更有效燃燒皮下脂肪,達到肌肉鍛鍊的效果

。小小step。
1.初學者可平躺練習
2.有意識的用鼻子呼吸直到腹部脹起,可將手放在腹部上感受變化
3.接著嘴巴慢慢進行吐氣,手放在腹部上可感受到腹部逐漸變扁,直到空氣完全呼出
4.持續重覆動作,直到感受到身體微冒汗,每天的持續力很重要唷

＊腹式呼吸可以達到放鬆效果!!很適合在睡前做唷~



9.小兵立大功!!
攜帶小包堅果零食or低脂優格解小飢

一天當中總有挨餓嘴饞或是腦筋頓頓的時候
這時候就補充幾顆堅果吧!
堅果類的營養價值高,這樣說很抽象嗎?
哈哈那我們具體化一點~簡單提一下堅果的價值

1.頭腦更靈活：富含豐富的卵磷脂活化腦細胞,內含鎂可促進維護大腦記憶的因子進入腦部
2.美容養顏抗老化：富含維生素E可抵擋自由基的傷害,減緩老化
維生素C&麻油酸能增加肌膚柔嫩&彈性,豐富的膳食纖維可對抗便秘,使肌膚較為光亮
3.抗癌&抗心血管疾病：胡桃,核桃,杏仁,花生等堅果都含鞣花酸,可抑制癌細胞生長
富含維生素,礦物質&單元不飽和脂肪酸
其中維生素E除了可抗老化,還能降低心臟病,糖尿病,白內障等罹患風險
單元不飽和脂肪酸含量很高,可降低心血管疾病發生的危險
4.幫助排便,增加飽足感：其實今天的重頭戲是這項,堅果富含豐富的膳食纖維
如第2點所說可以促進腸胃蠕動,使嗯嗯更滑順易排出,幫助體內排毒,可減少肌膚黑色素沉積
另外,富含膳食纖維的食物,需要較長的咀嚼時間,吸水性較強,可增加飽足感喔,
尤其當你正在減肥,斤斤計較一天的卡路里的時候....你其實忽略了一點!
當身體攝取熱量不足時,會分解身體"負責燃燒脂肪"的肌肉組織!
你的減肥計畫可能會事倍功半喔!!

另外,堅果富含蛋白質
蛋白質可讓餐後的熱量燃燒率提升35%
從這點來看,小肚肚挨餓的時候,低脂優格也是不錯的選擇哩!
可以預防現代人因為壓力過大,生活習慣不正常,多吃少動....所衍生的一些代謝症候群


為什麼說"小包"堅果呢?因為有一好就沒二好?XD
堅果高營養的同時也是高熱量食物
但是也不需要過度擔心,
因為堅果吃進去的熱量不會完全被人體吸收
裡面豐富的纖維質也會減少油脂的攝取
有研究指出每天吃一把杏仁(約20幾顆)體重是不會增加的
每天吃的堅果量大約手掌抓一把就足夠囉





10.細嚼慢嚥+食在當下,慢活主義

我們要了解大腦然後投其所好
讓大腦充分了解我們在"進食ing"
你是不是常常會在吃飯的時候還在瞎忙呢?
瞎忙什麼?看電視,打電腦,看雜誌.....
這時候大腦會接收不到"正在吃"的訊息喔!

大腦沒那麼聰明啦~
所以請你好好享受用餐時光做給他看吧!
可以在用餐的時候創造一種適宜的環境跟氣氛
身心都融入的飽足感才能讓大腦充分感受到喔^─^

想要減肥的人建議把用餐時間延長到至少20分鐘
因為食物消化有一道完整的過程
如果吃太快的話會不知不覺吃得比較多
而且食物沒有經過充分咀嚼就跑到胃裡,也會增加腸胃負擔



 後記 

以上許多觀念為參閱幾期康健雜誌所整理的唷^Q^
也有閱讀自其他書籍或是網路媒體等資訊來源，加入自己的生活經驗~
讓我們一起愛閱讀愛吸收新知! 尤其是關於健康方面的資訊!
要瘦要美，也要瘦得健康無虞~~

媽呀!!我知道我的字打太多了.....
很怕大家看不下去關掉這樣> . <
哈哈要是看不下去可以看標題跟彩色字就好了XD
其實說明可以只有一點點就好....是說這樣也比較省力吼
可是我很囉唆又想交代清楚一點....
天人交戰的結果我還是打這麼多了啊


。。拉拉4/5新增。。

哈哈大家都以為我很勤勞的樣子(羞)
很多妞兒們留言說『難怪曉琪拉身材這麼好...果然當美人是要長期累積的』
這樣我會覺得很羞愧拉>///<
因為我必須承認我是個大懶人= =
並不是許多人所想的為了瘦身愛美努力不懈......
其實我跟很多女生都有一樣的通病


但我很喜歡吸收健康、養生這方面的資訊
喜歡跟大家一起暢談"美人道"
只是知行合一才是一大考驗! 畢竟懂得多不代表做得好....

經過大學時期的荒唐生活
我開始意識到健康的重要
相信很多人跟我一樣隨著年齡的增長會開始心慌....
開始思考如何好好照顧自己&身邊的人

其實很多生活小習慣的扭轉並不難! 只是需要用心
以前補習班老師說的一句話我一直牢記在心:『勉強成習慣,習慣成自然』
因為我覺得好有道理!
很多好習慣其實都是勉強來的
無非是希望自己可以活得更健康美麗，活得更有自信


這次曉琪拉會跟大家分享這些
除了知道這是許多姊妹們所關心的
其實也是為自己設定生活上的一些目標
希望藉此激勵自己認真生活
也希望各位美人兒都可以美上加美♥

親愛的~看完分享覺得還不錯的話,請動動手指幫曉琪拉推推唷!
                                                                           謝謝你們~~~